INDIVIDUALNE VJEŽBE ZA TRUDNICE



Svaka trudnoća je posebno razdoblje, tijelo trudnice se mijenja iz dana u dan. Svaka žena je drugačije doživljava i podnosi. Ali, jedno je sigurno, svaka žena joj se raduje. Vrijeme je to od 9 mjeseci iščekivanja, nadanja, mučnina, strahova, ali i radovanja. Fizioterapija bi trebala pomoći trudnici da što lakše donese trudnoću do kraja, ali i da se vrati u dobru formu nakon poroda.

Trudnoća je fiziološko stanje u kojem je prilagođena aktivnost dobrodošla kao i u ostalim razdobljima ženinog života.

Ključna riječ u trudnoći je promjena. Tijekom perioda od 40 tjedana tijelo trudnice prolazi mnogobrojne promjene koje uključuju istezanje mišića, razmekšavanje ligamenata i labavljenje zglobova. Redovita terapijska vježba tijekom trudnoće omogućava bolju adaptaciju naove promjene.

Trudnice koje vježbaju u trudnoći imaju obično lakšu i kraću fazu -otvaranja- te sigurniji porod, a učestalost prijevremenih porođaja je manja. Trudnica koja vježba tijekom trudnoće puna je energije i osjeća se živahno, te je slabiji utjecaj stresa.
Vježbanje uvelike olakšava neugodnost bolova u leđima ili duž ishijadičnog živca. Tjelovježba može pomoći uspostavljanju ravnoteže šećera u krvi.
Trudnice koje vježbaju brže se oporavljaju nakon poroda.

Terapijsko vježbanje u trudnoći rezultira olakšanim spavanjem, tjelesna masa trudnica se ne povećava znatno, trudnice ne osjećaju toliku bol u mišićima te pravilnije dišu. I, najvažnije od svega, aktivne trudnice lakše sudjeluju u istiskivanju djeteta i samim tim olakšavaju same sebi porod.

Nema nikakvih podataka da terapijska vježba u trudnoći loše uteče na fetus. Štoviše, fetus se neprestano kreće unutar maternice, što se može vidjeti na ultrazvučnom pregledu. Dobra kondicija majke, bolja cirkulacija u cijelom tijelu i lakše disanje čimbenici su koji pozitivno utječu na razvoj djeteta.
Terapijske vježbe u trudnoći prilagođavaju se tjednu, tj. tromjesečju trudnoće.

Priprema za porod koju fizioterapeut provodi obuhvaća savladavanje osnovnih elemenata i faza porođajnih doba, time trudnica stiče uvid u porođaj, postaje svjesna trajanja i težine pojedinih porođajnih faza, dobiva sigurnost i u velikom broju slučajeva kroz porođaj prolazi mnogo spremnije, bezbolnije i bolje, nego nepripremljene trudnice. Pojedinim tehnikama disanja i napinjanja kojima fizioterapeut podučava trudnicu, ona sebi i svojoj bebi olakšava porod.



INDIVIDUALNE VJEŽBE ZA ŽENE NAKON PORODA

Nakon poroda i nakon što prođe vrijeme babinja (6 tjedana nakon poroda), idealno je vrijeme za vraćanje u formu kakva je bila prije poroda, zato ćemo za Vas osmisliti individualni program vježbi.




MASAŽA U TRUDNOĆI

Mnoge žene pate od bolova, ukočenosti i pritiska tijekom trudnoće, a često osjećaju i dodatni stres u svom tijelu.
Masaža tijekom trudnoće je fizioterapeutski rad koji je usmjeren na posebne potrebe trudnice, s obzirom da njeno tijelo prolazi kroz promjene. Terapija masažom poboljšava funkciju mišića, cirkulaciju i općenito tjelesni tonus, oslobađa od psihičkog i fizičkog umora.

Lumbalna bol uobičajena je trudnoći (kao i tijekom dojenja ili nošenja male djece), može se smanjiti masažom cijelih leđa, vrata, nogu, stopala i laganim glađenjem trbuha. Slaba cirkulacija također pogađa trudnice, pomoć može biti masaža tijela koja stimulira i poboljšava prokrvljenost tijela. Masaža nogu, glađenjem od članaka prema bedrima, može pomoći opuštanju tijela, smanjenju boli i otjecanja nogu. Za žene koje muči nesanica, umirujući efekt masaže pomaže opuštanju i smirenju. Neke trudnice tvrde da lagana masaža trbuha uspavljuje fetus.
U slučaju da liječnik ne preporučuje masažu lumbalnog dijela leđa i trbuha, mogu se masirati lice, ruke i stopala.

Koristi prenatalne masaže:
- emocionalna podrška i nježnost
- relaksiranost i pomoć pri nesanici i oslobađanju od stresa
- smanjenje pritiska na dijelu tijela koji su najopterećeniji, kao što su članci, lumbalni dio leđa i zdjelica
- smanjenje osjećaja boli u vratu i leđima koju uzrokuje neravnoteža mišića i slabost
- pomoć pri zadržavanju pravilnog držanja tijela
- priprema mišića potrebnih pri porođaju
- smanjenje otjecanja ruku i nogu
- smanjenje boli kod ishijasa
- sprečavanje grčeva u listovima
- pomoć kod glavobolja i bolova u sinusima
- olakšanje kod grčeva mišića, bolova u leđima, vratu, nogama i kukovima
- poboljšanje cirkulacije krvi i limfe koja smanjuje otjecanje
- povećanje gibljivosti kože
- podrška fizičkoj i emocionalnoj energiji majčinstva



AROMATERAPIJA U TRUDNOĆI

Masaža eteričnim uljima može imati blagotvoran utjecaj na trudnicu, osobito na njezino raspoloženje ili za relaksaciju. Masažu eteričnim uljima ne treba izbjegavati osim u slučajevima preosjetljivosti ili alergija.

Zbog sitne molekularne strukture, esencije biljaka mogu proći kroz kožu te pronaći put u krvotok i ostale tjelesne tekućine. U normalnim uvjetima to je važno za tretman. Ipak, koža jače propušta nanesenu tvar i osjetljivija je tijekom trudnoće, pa mnoga eterična ulja mogu dospjeti do placente. Ali, nema nikakvih dokaza da takvo korištenje terapijski eteričnih pripravaka na bilo koji način šteti plodu.